LANGKAH SATU

MAKAN DENGAN SIHAT – DAPATKAN BANYAK KALSIUM DAN VITAMIN D^1,2

• Apa yang anda makan boleh membawa perubahan besar kepada kesihatan anda sendiri!
• Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina tulang yang kuat.
• Kalsium membantu untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat, sementara vitamin D membolehkan badan anda menyerap kalsium.
• Makan makanan yang sihat dengan 3-5 hidangan kalsium daripada produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan, kacang-kacangan dan makanan yang diperkayakan kalsium setiap hari.
• Anda seharusnya dapat menerima vitamin D yang secukupnya dengan pendedahan yang selamat kepada cahaya matahari secara langsung.

LANGKAH DUA

BERSENAM SECARA TETAP UNTUK MEMBINA TULANG YANG KUAT³

• Kekal aktif secara fizikal adalah penting untuk memastikan tulang anda sihat.
• Sebenarnya, bersenam dengan betul boleh membantu mengawal dan mengekalkan kekuatan tulang anda.
• Senaman menggalas berat termasuk berjoging, berjalan pantas, turun naik tangga, menari, tenis dan juga tali skip adalah senaman terbaik untuk membina tulang yang kuat.
• Semua usaha ini berfungsi bersama untuk mencegah jatuh dan mengurangkan risiko tulang patah.

LANGKAH TIGA

BUAT PILIHAN BIJAK⁴

• Kedua-dua merokok dan pengambilan alkohol yang tinggi dapat meningkatkan risiko fraktur pada masa akan datang, maka sebaiknya anda mengehadkan pengambilan alkohol dan mengelakkan merokok jika anda boleh.