步骤一

健康饮食——摄取充足的钙质和维生素 D^1,2

• 您的食物可以对您自己的健康产生重大影响！
• 钙质和维生素 D 是您身体建立强壮骨骼所需的两种重要营养素。
• 钙质有助于创造和维持强壮的骨骼，而维生素 D 能够帮助身体吸收钙质。
• 维持健康饮食，每天摄取 3–5 份乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、坚果的钙质，以及钙强化食品。
• 通过安全的阳光照射下，您应该能够获得足够的维生素 D。

步骤二

定期运动以建立强壮的骨骼³

• 保持身体活跃对维护骨骼健康至关重要。
• 事实上，正确的运动类型有助于调节和维持骨骼强度。
• 进行负重运动，包括跑步、快走、爬楼梯、跳舞、打网球，甚至跳绳都非常适合建立强壮的骨骼。
• 这一切都是为了防止跌倒以及降低您发生骨折的风险。

步骤三

做出更明智的选择⁴

• 吸烟和过度饮酒都会增加未来骨折的风险，因此如果可以的话，最好限制酒精的摄取量以及避免吸烟。